رياضة

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل
فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل، فهي تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي خلال الحمل ، بالإضافة إلى قدرتها على منع الاكتئاب.

و بالتأكيد ينبغي التحدث إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في البرنامج الرياضي ، فيمكنه أيضا المساعدة في تقديم الإرشادات المناسبة لك إعتمادا على تاريخك الطبي .

أهم فوائد الرياضة للحامل : –

  1. تساعد على النشاط .
  2. خفض آلام الظهر والجسم .
  3. المساعدة على الولادة الطبيعية .
  4. المحافظة على الوزن الصحي .
  5. منع اكتئاب الحمل .
  6. الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأصحاب مرض السكري .

التمارين الآمنة أثناء الحمل : –

معظم التمارين الرياضية آمنة ، مع الاخذ بالتحذيرات وعدم الإفراط في ممارستها .

من أكثر التمارين الرياضية السباحة، ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن الداخلية ، الخطوات ، وتمارين  الأيروبيك الخفيفة ، هذه التمارين تخفض خطر الإصابات ، تفيد الجسم داخليا ويمكن الإستمرار في ممارستها حتى الولادة .

يعتبر التنس وكرة المضرب من أكثر التمارين الآمنة ، ولكن تغيرات التوازن أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على سرعة الحركة ، وبعض الأنشطة الأخرى مثل الوثب يمكن ممارستها بإعتدال وخاصة قبل الحمل ، ربما تكوني بحاجة إلى اختيار التمارين التي لا تتطلب توازن أو تناسق عضلي خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل .

التمارين التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل : –

هناك بعض التمارين والأنشطة التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل وتشمل :

  1. التوقف عن التنفس خلال أي تمرين .
  2. الأنشطة التي من المرجح السقوط خلالها مثل ركوب الخيل والتزلج .
  3. الرياضة التفاعلية مثل الكرة اللينة ، كرة القدم ، كرة السلة والكرة الطائرة .
  4. أي تمارين يمكن أن تسبب صدمة بطنية خفيفة مثل الأنشطة التي تشمل حركات التنافر أو التغيرات السريعة في الإتجاه
  5. الأنشطة التي تتطلب القفز الواسع ، التخطي أو الركض .
  6. الإنحناء العميق للركبة ، اجلوس الكامل ، الرفع المزدوج للساق والوقوف على أطراف الأصابع .
  7. القفز أثناء تمارين التمدد .
  8. حركات التواء الخصر أثناء الوقوف .
  9. التمارين الرياضية الثقيلة ، التي يليها فترات طويلة من أي نشاط .
  10. ممارسة الرياضة في طقس حار أو رطب .

بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل : –

  1. ينبغي ارتداء ملابس مناسبة ومريحة وملابس داخلية جيدة .
  2. يجب اختيار حذاء رياضي مناسب لنوع التمارين ويحمي من الإصابات .
  3. ممارسة الرياضة على سطح مستوي للوقاية من الإصابات .
  4. الحرص على استهلاك السعرات الحرارية المناسبة لتلبي احتياجات الجسم أثناء الحمل ( يضاف 300 سعر حراري يوميا ) .
  5. تناول الطعام قبل التمارين الرياضية بساعة على الأقل ,
  6. شرب الماء قبل ، أثناء وبعد التمارين الرياضية .
  7. بعد التمارين الرياضية على الأرض يجب النهوض ببطء تدريجيا للوقاية من الدوار .
  8. لا ينبغي ممارسة الرياضة في وقت الإجهاد ، وإذا لم تتمكني من الكلام أثناء التمارين ، يجب خفض سرعتها أو التوقف عن ممارستها .

محاذير ممارسة الرياضة للحامل : –

ينصح بالابتعاد عن الرياضة اثناء الحامل في حال كانت تعاني احدى المور التالية : –

  1.  إذا كنت من أصحاب المشيمة المنخفضة فيفضل عدم ممارسة الرياضة نهائيا .
  2.  ضعف في عنق الرحم .
  3. حامل في اكثر من طفل .
  4. أمراض القلب أو الرئة .
  5. النزيف مستمر في أثناء الحمل .
  6. ضغط الدم المرتفع .

حالات يجب التوقف فيها عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب : –

  1. الشعور بألم في الصدر .
  2. ألم في البطن ، الحوض أو استمرار الإنقباضات .
  3. الإصابة بالصداع .
  4. ملاحظة غياب حركة الجنين .
  5. الشعور بالإغماء ، الدوار ، الغثيان أو الصداع الخفيف .
  6. الإصابة بنزيف مهبلي .
  7. ملاحظة خروج سائل من المهبل .
  8. ملاحظة اضطرابات أو تسارع ضربات القلب .
  9. تورم الركبتين ، اليدين والوجه .
  10. صعوبة المشي .
  11. ضعف العضلات .

 

مخاطر ممارسة الرياضة على الحامل : –

لكل فائد مخاطر و مخاطر الرياضة على الحامل تترتب في اكثر من أمر ،

إذا كنت تعانين من مشكلة صحية مثل الربو ، أمراض القلب أو السكري ، فلا ينصح بممارسة الرياضة ، كما تكون خطرة في بعض الحالات المرتبطة بالحمل مثل :

  1. النزيف أو النزيف الخفيف .
  2. سقوط المشيمة .
  3. احتمال أو تكرار الاجهاض .
  4. الولادة المبكرة من قبل .
  5. ضعف عضلات الحوص .

 

محمود ابو السعود

كاتب الكتروني في موسوعة مقروء

هدفنا الارتقاء بمستوى عالي من الجودة والاتقان في نشر المعرفة والمحتوى في الوطن العربي

ملخص
التاريخ
العنوان
فوائد الرياضة للحامل
التقييم
51star1star1star1star1star
السابق
من هو مخترع الهاتف
التالي
فوائد الموز

اترك تعليقاً