رياضة

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل
فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل، فهي تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي خلال الحمل ، بالإضافة إلى قدرتها على منع الاكتئاب.

و بالتأكيد ينبغي التحدث إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في البرنامج الرياضي ، فيمكنه أيضا المساعدة في تقديم الإرشادات المناسبة لك إعتمادا على تاريخك الطبي .

أهم فوائد الرياضة للحامل : –

  1. تساعد على النشاط .
  2. خفض آلام الظهر والجسم .
  3. المساعدة على الولادة الطبيعية .
  4. المحافظة على الوزن الصحي .
  5. منع اكتئاب الحمل .
  6. الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأصحاب مرض السكري .

التمارين الآمنة أثناء الحمل : –

معظم التمارين الرياضية آمنة ، مع الاخذ بالتحذيرات وعدم الإفراط في ممارستها .

من أكثر التمارين الرياضية السباحة، ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن الداخلية ، الخطوات ، وتمارين  الأيروبيك الخفيفة ، هذه التمارين تخفض خطر الإصابات ، تفيد الجسم داخليا ويمكن الإستمرار في ممارستها حتى الولادة .

يعتبر التنس وكرة المضرب من أكثر التمارين الآمنة ، ولكن تغيرات التوازن أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على سرعة الحركة ، وبعض الأنشطة الأخرى مثل الوثب يمكن ممارستها بإعتدال وخاصة قبل الحمل ، ربما تكوني بحاجة إلى اختيار التمارين التي لا تتطلب توازن أو تناسق عضلي خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل .

التمارين التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل : –

هناك بعض التمارين والأنشطة التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل وتشمل :

  1. التوقف عن التنفس خلال أي تمرين .
  2. الأنشطة التي من المرجح السقوط خلالها مثل ركوب الخيل والتزلج .
  3. الرياضة التفاعلية مثل الكرة اللينة ، كرة القدم ، كرة السلة والكرة الطائرة .
  4. أي تمارين يمكن أن تسبب صدمة بطنية خفيفة مثل الأنشطة التي تشمل حركات التنافر أو التغيرات السريعة في الإتجاه
  5. الأنشطة التي تتطلب القفز الواسع ، التخطي أو الركض .
  6. الإنحناء العميق للركبة ، اجلوس الكامل ، الرفع المزدوج للساق والوقوف على أطراف الأصابع .
  7. القفز أثناء تمارين التمدد .
  8. حركات التواء الخصر أثناء الوقوف .
  9. التمارين الرياضية الثقيلة ، التي يليها فترات طويلة من أي نشاط .
  10. ممارسة الرياضة في طقس حار أو رطب .

بعض النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل : –

  1. ينبغي ارتداء ملابس مناسبة ومريحة وملابس داخلية جيدة .
  2. يجب اختيار حذاء رياضي مناسب لنوع التمارين ويحمي من الإصابات .
  3. ممارسة الرياضة على سطح مستوي للوقاية من الإصابات .
  4. الحرص على استهلاك السعرات الحرارية المناسبة لتلبي احتياجات الجسم أثناء الحمل ( يضاف 300 سعر حراري يوميا ) .
  5. تناول الطعام قبل التمارين الرياضية بساعة على الأقل ,
  6. شرب الماء قبل ، أثناء وبعد التمارين الرياضية .
  7. بعد التمارين الرياضية على الأرض يجب النهوض ببطء تدريجيا للوقاية من الدوار .
  8. لا ينبغي ممارسة الرياضة في وقت الإجهاد ، وإذا لم تتمكني من الكلام أثناء التمارين ، يجب خفض سرعتها أو التوقف عن ممارستها .

محاذير ممارسة الرياضة للحامل : –

ينصح بالابتعاد عن الرياضة اثناء الحامل في حال كانت تعاني احدى المور التالية : –

  1.  إذا كنت من أصحاب المشيمة المنخفضة فيفضل عدم ممارسة الرياضة نهائيا .
  2.  ضعف في عنق الرحم .
  3. حامل في اكثر من طفل .
  4. أمراض القلب أو الرئة .
  5. النزيف مستمر في أثناء الحمل .
  6. ضغط الدم المرتفع .

حالات يجب التوقف فيها عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب : –

  1. الشعور بألم في الصدر .
  2. ألم في البطن ، الحوض أو استمرار الإنقباضات .
  3. الإصابة بالصداع .
  4. ملاحظة غياب حركة الجنين .
  5. الشعور بالإغماء ، الدوار ، الغثيان أو الصداع الخفيف .
  6. الإصابة بنزيف مهبلي .
  7. ملاحظة خروج سائل من المهبل .
  8. ملاحظة اضطرابات أو تسارع ضربات القلب .
  9. تورم الركبتين ، اليدين والوجه .
  10. صعوبة المشي .
  11. ضعف العضلات .

 

مخاطر ممارسة الرياضة على الحامل : –

لكل فائد مخاطر و مخاطر الرياضة على الحامل تترتب في اكثر من أمر ،

إذا كنت تعانين من مشكلة صحية مثل الربو ، أمراض القلب أو السكري ، فلا ينصح بممارسة الرياضة ، كما تكون خطرة في بعض الحالات المرتبطة بالحمل مثل :

  1. النزيف أو النزيف الخفيف .
  2. سقوط المشيمة .
  3. احتمال أو تكرار الاجهاض .
  4. الولادة المبكرة من قبل .
  5. ضعف عضلات الحوص .

 

هل كان المقال مفيداً ؟

نعم لا
×

هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك اكثر ؟

×

نشكرك!

تقيمك يهمنا لنعمل على تحسين المحتوى بشكل افضل

تابعنا على مواقع التواصل :

Facebook Pinterest
السابق
من هو مخترع الهاتف
التالي
فوائد الموز